moja siłownia

moja stara siłownia prawie uruchomiona, jeszcze parę rzeczy muszę zrobić i będzie git, brakuje mi hantelek, reszta jest w miarę OK muszę ją dość mocno odkurzyć na wyposażeniu mam kilka gryfów, w tym łamany, sporo ciężarów stojak do wyciskania, przysiadów itp ławeczkę z możliwością zmiany kąta wyciąg linkowy (sporo drążków, lina itp) półsztangę [...]

2x up@ Kalkulator mam z tej strony: Wpisałem tylko moje dane i mi wyskoczyło około 2919k/csl. Wybrałem średni wysiłek, bo poza siłownią to raczej mało się ruszam, a raczej głownie siedzę. Up@ Dobrze, jutro(dzisiaj) postaram się to jakoś wypełnić ;). Jeśli sobie nie poradzę to najwyżej wkleję moją dietę na forum i ewentualnie sami zdecydujecie co [...]

[...] że zaraz mi będziecie mówić, że wszystko źle robię, ale to nie jest tak. Treningi często zmieniałem, żeby przetestować różne opcje, żeby nie było, że robię zły trening i to moja wina, ze nie rosnę. Testowałem kilka rodzajów, żeby się przekonać i na żadnym nie mogę się zbudować. Robiłem treningi na dowalenie się, ale też i takie spokojne - żadne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-6x w tygodniu siłownia + HIIT, piłka nożna(hobby) Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam, Jak pewnie zauważyliście coraz więcej osób trenuje sw, czasem jako dadatek do siłowni zamiast areobów, czasem jako priorytet. Jedak zagadnienie dopingu w sportach walki nadal pozostaje pod większą niewiadomą niż w bb, także chciałbym poddać dyskusji jak Wy to widzicie. Moja propozycja Deka (na stawy), Bold (wydolność), Cypio (na [...]

Chciałbym wam zaprezentować moją siłownię. http://www.youtube.com/watch?v=UT6Jfi16rwM

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę, czy jest odpowiednia, jeśli nie, to czego jej brakuje. waga 85kg wzrost 181cm wiek 20 lat siłownia 3x w tygodniu (pon, śr, pt) aeroby w dnt - wt, czw, niedziela (ok 45minut, 60-70% puls) cel: redukcja z jak najmniejszą utratą mięśni. z góry dziękuję [...]

Witam, chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego, diety oraz suplementacji. Przeczytałem sporo artykułów na SFD dotyczących treningu oraz diety i mam nadzieję, że w miarę sprostałem zadaniu. Cel - masa mięśniowa, jak najbardziej sucha, oceniam, że przy moim wzroście 184-185 waga 85-88 max We wcześniejszych latach miałem [...]

Witam chciałbym pokazać wam moja diete .I moje pytanie jest takie czy bd ona dobra . Waga 84 kg Wzrost 180 Wiek 16 4x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu próbuje biegać interwały Oczywiście do diety bd dorzucał jeszcze owoce, warzywa i orzechy (nie za dużo orzechów) BMR 2021,70 Zapotrzebowanie 1900 [...]

[...] żeby machnąć te 36 powtórzeń ze sztangą = mojemu ciężarowi do moich urodzin jeszcze sporo bo 7 miesięcy, więc mogę nad tym popracować, dziś ważę niecałe 100kg, za 7 miesięcy moja waga musi być niższa niż 90kg, więc z 90kg sztangą będzie lżej, od dziś będę starał się robić raz na miesiąc próbę wielokrotnych przysiadów żeby osiągnąć założony cel, [...]

[...] podpatruje filmiki tego o to pana Tu wprowadź tekst linku... nie wiem czy mówi otóż prawdę . Ja obecnie mam pracę siedzącą dokładnie 24h , następny dzień wolny . Obecnie moja dieta wygląda tak : śniadanie (6 30 - 7 30) płatki musli, 1 miska zwyczajna . Obiad (12 00) suchy ryż 1 paczka oraz małe kawałki kurczaka . 2 obiad (16 00) suchy ryz . [...]

Witam. Mam 25 lat, swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Ćwiczyć zacząłem na początku listopada 2012r. Ważyłem 84kg na 183cm wzrostu, jednak mięśnie były przysłonięte tkanką tłuszczową, opona na brzuchu. Biegałem do grudnia 2 razy w tygodniu po ok 45 minut, 2 razy tygodniowo ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta [...]

Przysiad mam 60kg 8 razy 3 serie (nigdy nie patrzałem ile wezmę 1 raz) Wyciskanie około 80kg 1x Niestety moja siłownia nie pozwala mi na inny trening nóg .

Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]

[...] : aktualnie zestaw witamin z Olimpu oraz tran Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : niestety brak funduszu Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Jest to moja pierwsza redukcja w związku z czym chciałbym zadać parę pytań aby poszła ona zgodnie z planem. Dieta taka jak na załączonym obrazku. Nie uwzględniłem w niej warzyw, [...]

[...] gram w piłke nożna przez ok 2 h. Kondycje mam dobrą(zawsze chodze na zawody z biegania długodystansowego). Jem tak sobie, ponieważ jak mam zjeść wiecej to mi sie niedobrze az robi. Proszę o pomoc Oto moja budowa ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29582164a554d37b81651e2b35ac072.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38450412dec434aa311a33a7799bc46.jpg

[...] na pomoc w diecie. Nie jestem pewny czy udo jest dobrym wyborem na posilek po treningowym, reszta wydaje mi sie dobra. Moim największym problemem jest brzuch. Nie bedzie to moja pierwsza przygoda z siłownia. Czy jest mozliwosc wypicia jednego piwa w tygodniu ? Czy ma to duze znaczenie? Dalem az 6 posiłkow, poniewaz czytalem w tematach [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc.Przez 5 miesięcy piłem codziennie po 6 browarów, odżywiałem się tzw tłusto(kiełbasy,chipsy,kebaby),moja waga przed spożywaniem alkoholu wskazywała 62kg(po ostatniej redukcji), aktualnie 74kg.Od 1.5 miecha nie pije już tyle piw,co 2-3dni 1-2 piwka,odzywiam się teraz normalnie(jajka,ryz,kurczak,makaron itp),pije [...]

25.03.2013 DT tydzień 3, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x25kg / 12x30kg / 9x30kg 15x25kg / 9x30kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg / 12x10kg / 10x10kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 12x20kg / 10x20kg / 8x20kg 15x15kg / [...]

[...] chciałbym wiedzieć gdzie. Cel na teraz to redukcja tego co zrobiłęm w pół roku do fajnego wyglądu... nie wiem ile to % tłuszczu w ciele, nie mam pojęcia. Do majówki chcę wyglądać, motywacja jest, chęci są, tylko gorzej z tym jak to zrobić. I tu pojawia się moja prośba do was... na dziś to tyle, będę uzupełniał wszystko na dniach, Pozdrawiam.